初学者该怎样练太极?要从简单的套路学起、方法正确、进行自我保护、有恒心和结合学一些太极理论。
身体各部位姿势要到位,要掌握太极拳练习要领,今天小编就给大家介绍一下零基础的人如何学太极,一起来看看吧!
一、初学者怎样练好太极拳
(1)要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多,时间短(4~5分钟),式子较全面。当时名家编这个套路时,还考虑到它的动作符合人的运动生理,既能得到锻练又不易造成运动伤害。
然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械,有了扎实的功底,再去练刀剑枪棍就会简单一些,要循序渐进,不能着急。
(2)要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看,看碟或老师练,注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。
重要还得多练。练拳,练拳,多练才能出拳。俗话说:“拳不离手”,就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习,所以武术又叫“功夫”。
不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了,不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟,想看几遍看几遍,很方便。学拳时要学习一些基本功。
如压腿,踢腿,蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是“练拳不练功到老一场松”。
(3)学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备,练后注意做一下整理放松活动,压踢腿时不要过猛,以免拉伤韧带。
练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致,并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之,要搞清楚我们练拳的目的是强身健体,而不是让自己再受到伤病的缠绕。
(4)还得有恒心。有不少人练到半路放弃了,也不是不想练了,就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习,有空多练,没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
(5)学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识,动作才会正确好看,并且越练兴趣越大。
杨式太极拳谪传大师杨澄甫的“太极十要”是为多数习练太极拳者熟悉的。既易记又比全面,其中讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领,包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。
二、太极拳对人体各部位姿势的要求
(1)头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚。
(2)颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张。
(3)肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张。
(4)肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬。
(5)腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软。
(6)胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩。
(7)背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼。
(8)腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺。
(9)脊──中正竖直,保持身型端正自然。
(10)臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”。
(11)胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺。
(12)腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。