太极拳 传统杨氏太极拳怎么练

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2024-12-06 13:07

  随着现在时代的发展,越来越多的人已经渐渐开始关注起了健康养生,那么怎样才能够达到健康养生的效果呢,其实这样就可以通过一些太极拳的练习,来帮助你达到这些效果。

  对于太极拳的学习,需要我们仔细学习,正确的理解太极拳的各个方面的内容。今天我们就一起了解下太极拳中松、虚、空的相关内容,以便更好的结合太极拳进行太极拳的学习。

  松静、虚静、空静,这三个状态,松静是前提。没有松静, 也就做不到虚静和空静。

  松静,简单来说,就是松和静。松就是指在练习太极拳的时候,要保持身体的放松与柔和,而静则是指在练习时要保持内在的平静。但是要注意的是,有些人会将这种松静错误的理解为松懈,这是需要纠正的做法。松静是该松的部位松,该紧的部位紧。

  “虚”和“空”,我认为是排除杂念的意思。虚静、空静,就是安静到没有任何杂念的状态,平神静气。这是一种淡定的状态,与气功的打坐有相同之处。松静、虚静、空静,这三种状态,松静是基础。没有松,也就不会有虚和空。但是,松不能软塌无力,要松紧有度,松紧结合。

  首先,谈谈练习太极拳为什么要松、虚、空

  从健身的角度讲,松和静是太极拳的基本要求

  松是基础,只有放松了,才能做到静。松静,有利于身心的休息,有利于体力的恢复。太极拳的松,是松与沉的结合;太极拳的静,是动和静结合的静。所以,这种松静,能起到调节身心、调节神经的作用,还能促进血液循环,使人气血畅通。练习太极拳,无论对体力劳动者,还是对脑力劳动者,都具有恢复体力,调节身心的健身作用。这就是由于它讲究松和静。松静的作用,在于调理里表,疏通经络,调节阴阳,培植元气。松,才能通。血脉畅通无阻,才有利于新陈代谢,肌体才能够健康。很多疾病的产生,都是由于气血郁结,血脉不通造成的。所以,松,对身体健康是非常重要的。静,才能很好的放松,松和静是相辅相成的。

  从攻防技击的角度讲,只有心静、体松,才能更好地“听劲”

  听劲,是靠肢体的触觉来感受对方的劲力的大小和方向。太极拳的粘黏连随,就是靠心静、体松做到的。做不到心静、体松,也就不能粘黏连随。有人说:形意拳是中冲,八卦掌是中变,太极拳是中空。这种说法是很有道理的。形意拳讲究柔中有刚,比较刚猛,所以,要把内劲冲到身体里。八卦掌讲究摆扣行圆,讲究的是变。太极拳讲究含胸拔背,松腰松胯,沉肩坠肘,求的是空——中间是空的。松、虚、空,是对太极拳很好的概括。只有松,才能做到空,才能在攻防中做到引进落空。引进落空,就是使用了空的原理。

  总之,无论从健身角度讲,还是从技击角度讲,练习太极拳都要讲究松、虚、空。

  其次,谈谈练习太极拳怎么做到松、虚、空

  虽然在传统的太极拳理论中,对于松、虚、空的描述可能比较深奥,但是在现代,这些都是可以通过科学通俗的方式进行理解的。松、虚、空是能够联系到一起进行学习的内容,下面我们就具体的来了解下松、虚、空的三个学习层次吧。

  第一步是初学阶段,周身放松,先求顺,后添劲

  打拳时,用力要小一些,动作要轻一些,不要用拙力、僵力。要先掌握动作的方向、起始点、路线,求顺畅,然后再求劲力。在这个阶段,桩功是非常重要的,尤其是浑圆桩。站桩时,意念先引导放松,从头到肩胯,到脚,逐节放松。站桩能引导姿势的正确和动作的规范、合顺;站桩还能使心平静下来,去掉心浮气躁。站桩后,再练习基本动作,体会太极拳的动作特点和运劲规律。

第二步是在松中求顺、求柔、求圆

  第二步是在松中求顺、求柔、求圆

  顺,就是要放松,要静——心态上平静、神态上安稳。松和静是联系在一起的,是相辅相成的。要在动中求静,就是要意念集中在练拳上。这是一种淡定的状态,是在运动中保持一种意念上的沉静、神态上的舒松。在做动作时,比如起势时双手向上起。这个动作如何做得松、虚、空?就要在向上起之前,要先向下沉,这样就能以手带肘,以肘带肩;向下按时,要肩带肘,肘带手。这样,松中就带有柔了。所谓“运劲如抽丝”,就是要求运劲要慢,要轻、要柔。

  第三步是松中求沉、求整、求变

  这是进入了以意导气的阶 段,要和呼吸进行很好的配合,同时更要注重腰的主宰作用。用腰来带动四肢,才能做到上下相随,周身一家,变换自如,轻灵圆活。以意导气就是用意念引导呼吸,做到深长匀细,意念使内气达于四梢,沉于丹田,就像拳论说的“行气如九曲珠,无微不到”。在练习中,要求沉,要有沉甸甸的感觉。要松沉结合,虚实结合。不要一松到底,而是松沉互相结合,互相转换。做到虚实分明、刚柔相济,连绵不断。腰带动四肢运动,使动作圆满,没有棱角,进一步就求劲力的整。我总结练习太极拳的过程是“由松入柔,由柔入沉,由方入圆,由正入整”。用通俗的语言来讲,就是动作、呼吸、意识能够高度统一。

  第四步,如果有条件,可以练习推手

  推手是太极拳练习的一个重要手段。通过推手的练习,能够帮助太极拳的练习者更好的去理解太极拳的拳理以及要领。松、虚、空作为太极拳中的一个要领,同样可以通过推手的练习加以深入的理解,同时也能够检验练习者对于松、虚、空的掌握。

  打拳时,用力要小一些,动作要轻一些,不要用拙力、僵力。要先掌握动作的方向、起始点、路线,求顺畅,然后再求劲力。在这个阶段,桩功是非常重要的,尤其是浑圆桩。站桩时,意念先引导放松,从头到肩胯,到脚,逐节放松。站桩能引导姿势的正确和动作的规范、合顺;站桩还能使心平静下来,去掉心浮气躁。站桩后,再练习基本动作,体会太极拳的动作特点和运劲规律。

  太极拳里面功法有很多,每一种都是十分贴合人体够早的,可以连通到身体的各个经脉,并且可以很好的帮助你达到一种舒缓压力的效果,可以说是一种效果多重化的运动。

  上面就是给大家介绍的一些关于杨式太极拳的练习方法,希望能够对大家有所帮助,平时的时候记得多练习一下,就可以取得很好的效果了,还可以锻炼人的品性,是一种很全面的武术运动方法。

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