2、散步
散步是一种简单易行的有氧运动，适合在经期进行。每天饭后散步30分钟至1小时，能促进肠胃蠕动，帮助消化，加速身体的新陈代谢。在散步过程中，身体会逐渐发热，消耗热量，同时还能呼吸新鲜空气，放松心情。如果条件允许，可以选择在公园、河边等环境优美的地方散步，让身心得到更好的放松，更有利于减肥效果的达成。
3、拉伸运动
拉伸运动能有效缓解经期身体的酸痛和疲劳，同时促进身体的血液循环和新陈代谢。可以在睡前进行简单的全身拉伸，如腿部拉伸、腰部拉伸等。每个动作保持15-30秒，重复2-3次。拉伸运动能帮助放松肌肉，增强身体柔韧性，使身体在经期保持良好状态，间接助力减肥。
作息规律：充足睡眠，调节激素
1、保证充足睡眠
在月经期间，身体需要更多的休息来恢复和调整。充足的睡眠不仅能让身体得到充分的修复，还对激素水平的稳定至关重要。研究表明，睡眠不足会影响体内激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，同时还会降低新陈代谢速度，不利于减肥。因此，经期要保证每天7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡，养成规律的作息习惯。良好的睡眠能让身体在经期保持良好的代谢状态，为减肥创造有利条件。
2、缓解压力
经期女性的情绪往往较为敏感，压力过大可能会导致激素失衡，进而影响减肥效果。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式缓解压力，放松身心。例如，每天花15-20分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，能有效减轻焦虑和压力感。压力的缓解有助于维持激素的稳定，使身体在经期处于更有利于减肥的状态。
月经期间减肥需要综合饮食、运动和作息等多方面进行合理调整。在保障身体健康的基础上，巧妙利用经期身体的变化，坚持科学的减肥方法，才能实现健康、有效的减肥目标，让身体在经期过后焕发出更美的光彩。
