无氧运动
无氧运动的供能则有所不同。在短时间高强度运动时，磷酸原系统首先发挥作用。肌肉细胞内储存的磷酸肌酸迅速分解，释放出能量，为肌肉收缩提供动力，这个过程无需氧气参与，能在瞬间提供大量能量，但磷酸肌酸储备有限，供能时间仅能维持数秒。随着运动时间延长，糖酵解系统开始介入，它将葡萄糖分解为乳酸，同时产生少量能量。然而，糖酵解过程会导致乳酸在肌肉中堆积，这也是无氧运动后肌肉酸痛的主要原因之一。例如在进行大重量深蹲时，最初几次依靠磷酸原系统供能，随着组数增加，糖酵解系统逐渐成为主要供能方式，此时肌肉会产生强烈的酸胀感，这就是乳酸堆积的表现。
3、锻炼效果
有氧运动
从锻炼效果来看，有氧运动对心肺功能的提升效果显著。长期坚持有氧运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，能够增强心脏的泵血能力，使心脏每次跳动输出更多血液，同时增加肺部的通气量和气体交换效率。研究表明，经常进行有氧运动的人群，心血管疾病的发病风险明显降低。此外，有氧运动还能提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，有助于控制体重，塑造健康体型。长期坚持慢跑的人，心脏功能会逐渐增强，静息心率可能会降低，同时身体脂肪含量下降，体态更加轻盈。
无氧运动
无氧运动则更侧重于增肌和提高力量。在无氧运动过程中，肌肉受到强烈刺激，促使肌肉纤维发生微小损伤。运动后，身体会启动修复机制，合成更多蛋白质来修复和强化肌肉纤维，从而使肌肉逐渐增大、力量增强。例如，坚持定期进行举重训练的人，能够明显增加肌肉维度和力量，提高身体的基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。同时，无氧运动还能改善身体的爆发力和速度，提升运动表现。经过一段时间的深蹲训练，腿部肌肉会变得更加紧实有力，在进行日常活动如上下楼梯、搬运重物时会更轻松，并且在一些需要爆发力的运动项目中，如篮球中的跳跃、短跑的起跑，表现也会更好。
有氧运动和无氧运动各有特点，在健身和健康促进中都扮演着重要角色。根据个人的健康目标、身体状况和兴趣爱好，合理搭配有氧运动和无氧运动，能够实现全面的身体锻炼，收获健康与活力。
