俯卧撑是常见的一项运动,由于不受场地限制,也无需什么器械,在家就能自己做,受到了很多人的喜爱,这个运动也能测试一下自己的身体素质。那么,一次做多少个俯卧撑算达标?男女要求各不同,不妨自测一下,你达标了吗?
一次做多少个俯卧撑算合格?
对于男性来说,30岁以下的人,能一口气做到50个是很不错的,在30-50之间也是比较健康的;30-49岁,做到40个就很好,30几个也正常;对于50岁以上的人,由于肌肉会流失和身体机能衰老,能做到30多个就比较不错了。一般来说,男性一次能做到40个以上算合格了,做到50个非常不错。
通常来讲,大部分女性的力量是要比男性弱一些的,如果能一口气做到25个以上,也就算达标了,身体素质还不错,做到30个以上,自然更好。
不过,做俯卧撑的数量只是判断身体素质的标准之一,不是决定性的,也要从你身体的灵敏度、柔韧性以及耐力等多方面综合考虑。而且还要看你做的俯卧撑是否标准,如果随便一撑,那么做一百个可能也不在话下。
俯卧撑的动作要领是:双手打开略比肩宽,双脚自然并拢或与肩同宽,收腹夹臀,而、肩、髋、膝、踝要在一直线;曲臂身体向下时,大臂与身体45度夹角,下放置肩于肘在一平面,胸大肌发力推起,以此循环。