体脂率是啥 该怎么计算 公式教给你看你有没有达标(2)

  除此之外还有一个计算公式,相对简单一点,就是先算出BMI值。用体重除以身高的平方,算好之后,再用1.2xBMI值+0.23x年龄-5.4-10.8x性别,男女性别分别用1和0代替。

  生活中,教大家判断胖瘦,都会看BMI值,范围在18-24以内,就算是正常体重,若是小于18.大于24则要引起关注,属于偏瘦或偏胖了,要有所调节了。

教大家判断胖瘦,都会看BMI值,范围在18-24以内,就算是正常体重

  想要保持合理的体脂率,就要多注意运动和饮食了。在饮食上,需要适当多补充提高饱腹感的食物,就不会食用太多其他的食物,能有效控制体内脂肪,还能保证体脂率合理。

  容易产生饱腹感的食物就会有:燕麦、玉米、红薯、土豆,在日常的饮食中,可以适当增加摄入。

  还有就是运动,不需要太大的运动量,不过男女的选择会有不同,女性可以选择有氧运动,慢跑、球类运动、登山,都可以帮助控制身材,也能燃烧脂肪,体脂率也能保持正常。

  男性则是可以做点力量训练,再配合有氧运动,长期坚持下来,体脂率也会保持正常,还能加强肌肉力量,让身材线条感更明显。

男性则是可以做点力量训练,再配合有氧运动,长期坚持下来,体脂率也会保持正常

  你的体脂率,是不是已经达标了,若你还不知道,不妨尝试用公式计算一下。不能达标的人,接下来就要多做努力了,不管是高了还是低了,对身体都会有不好的影响。要想保证合理,就要管理好自己的习惯,多做有益健康的事情。

体脂率是什么意思 体脂率该怎么计算 
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