还可以做一些舒缓的运动，比如“踩单车”，平躺在床上，双手交叉抱头，双腿做悬空的踩单车的动作，做到大腿有酸胀感即可，能有效加快腹部、腿部脂肪的燃烧速度;或者平躺抬腿，两腿并拢伸直，主要用腰腹的力量将腿部慢慢抬起，屈膝并向胸口靠拢，坚持5秒，能够刺激腹部肌肉，帮你消耗脂肪。
如果长时间熬夜，会减慢代谢，多余脂肪和能量会堆积在体内，所以保证充足的睡眠也有利于减肥，建议大家要做好睡前准备，关灯，尽量将手机放远点，闭目养神，或能更快进入睡眠状态，促进代谢和燃脂。
想要健康的减肥，没有什么捷径可走，无非就是管住嘴和迈开腿，除了利用好睡前这段时间，做到这几点，在饮食与运动方面，也给大家一些建议。
在营养均衡的前提下，适量减少每天摄入的总热量，不要不吃或节食，每餐吃6-7分饱即可，然后再坚持锻炼，消耗多余的热量和脂肪，日复一日，可能你想胖都难!
如果这些方法都照做且坚持了，但肚子上的赘肉还是没少，或许你并不是真正的肥胖，而是虚胖!多半是脾虚了，脾主运化，一旦运化失常，体内的水湿就难以被排出去，但又无法被吸收，就会不断堆积，肚子就会突出，应该先学会养脾，平时常吃些薏米、芡实、扁豆、山药等食物，逼出体内寒湿之气。
综上所述，减肥的人，若能在睡前做好以上几事，或许会慢慢瘦回两位数，你做对了吗?
