这项运动虽然属于有氧运动，但在挥拍、扣球的过程中，可以很好的刺激到手部、背部和肩膀等部位的肌肉，有助于提高肌肉力量，增强身体的基础代谢，防止肌肉过早的流失。
几乎所有的运动都能够起到减肥的作用，但如跑步等运动，由于过程比较枯燥，很多人跑着跑着就坚持不下去了，但挥拍运动因为是两个人的运动，相当于一场小比赛，更加有趣，更能让人坚持下来，能起到有效减肥的运动。
挥拍运动还有很多好处，比如能够锻炼心肺功能，增强心血管系统和呼吸系统的功能，增强运动者的韧性，增强颈椎，舒展全身关节，预防关节类的疾病，释放压力等。无论是对于身体还是精神而言，都可以说是最佳运动，可以促进身心的健康。
挥拍运动虽然对身体有很多好处，但也有几个点需要注意。比如说，在运动的过程中，要避免头部突然大幅度地仰起，这样容易对颈椎造成损伤;在运动之前需要先进行充分热身，不然肌肉容易拉伤;运动之后应该进行适量的拉伸，这样肌肉线条会变得更好看;本身患有较为严重的关节疾病和心脑血管问题的人，需要先对身体状况进行评估，看是否可以进行，如果不可以，最好就不要进行;体力比较差的人，一开始可能无法坚持45分钟，可以慢慢来，从10分钟、20分钟开始，要循序渐进。
由于脑力工作越来越多和出行越来越便捷，越来越多的人变得越来越懒，运动量越来越少，坐着的时间越来越长。久坐被认为是距离死亡最近的运动，可增加患多项运疾病的风险，因此日常需要“走出去”，适量的进行运动，维持身体健康。
