为什么健身大神很少出现这种情况，而小白则频频发生？
首先我们得清楚一件事“一口吃不成胖子”，当然也不可能突然变成瘦子。健身是一个长期的需要坚持的运动，是不存在速成这种说法的。所以我们在锻炼的时候要注意“两个适度原则”——运动量适度原则和重量适度原则。
有这样一篇帖子，贴主为了减肥每天进行10公里以上的跑步运动，并且如愿的在半个月内瘦了15斤。
但是伴随着减肥成功的还有膝关节的不适症状，起初贴主并没有太在意，只以为是过度劳累引起的。但是随着锻炼继续进行下去，膝盖的不适感越来越严重，心里放心不下的他去了医院，后医生的诊断结果是半月板损伤，需要住院治疗并坐一段时间的轮椅。
所以我们在健身房锻炼的时候一定要量力而行，不要一味的增加训练量，拿身体健康换来的健身成果，是违背了我们健身初的意愿的。
那么重量适度原则是什么意思呢?
许多人都喜欢在健身房的无氧区进行大重量训练。大重量训练当然是有好处的，它可以让我们能够尽快突破瓶颈，增加力气。
但是一味的追求大重量却是不可取的。因为大重量的器械锻炼是特别危险的，一旦我们在锻炼中出现力竭的情况，再加上身边没人看护，很可能出现危险。所以在健身房锻炼的时候一定要遵循重量适度原则。
其次，在健身房锻炼时，锻炼姿势正确也是很重要的。在锻炼过程中锻炼姿势如果正确，我们就能够锻炼到正确的肌肉群，这意味着我们的锻炼效果会更好。因为健身注重肌肉孤立训练，意思就是一个动作只锻炼一个特定的肌肉群。错误的姿势往往意味着我们并没有做好肌肉孤立，导致健身效果事倍功半。同时，正确的锻炼姿势能够让我们受伤的风险得到有效的降低。
结语：经过本文的介绍，相信大家对健身这项运动一定有了新的理解，以后应该能够用正确的方式去健身，减少自己在健身中受伤的风险。当然如果你还是对健身有什么不明白的地方，可以通过聘请健身教练，这样可以让自己快速度过健身新手期。
