每天50个俯卧撑坚持了6个月身体怎么样了 获得的好处不少(2)

  首先,运动量太大了,身体接受不了

  对一些上肢力量比较薄弱,或者平时很少锻炼身体的人来说,每天做50个俯卧撑的强度不一定能承受,这种时候就可能出现锻炼后浑身酸痛,有种力不从心的感觉。如果勉强锻炼还可能带来运动损伤。

  每周做多少俯卧撑算适量?

  如果根据年龄来划分,对二三十岁的人群来说,每次能够完成20-30个俯卧撑是比较理想的。能够一次性做50个,算是体能比较好的。

  而超过45岁之后,体能可能有所下降,一次能够完成15-25个是比较常见的,如果能够完成40个,已经属于体质比较好的了。超过60岁的人群,每次能完成5-10个比较好,能做到20个左右,是非常好了。

对二三十岁的人群来说,每次能够完成20-30个俯卧撑是比较理想的

  其次,俯卧撑锻炼的姿势不标准

  当你锻炼时始终采取错误的发力方式,错误的姿势时,只会加重锻炼的负担,甚至还可能引发扭伤、肌肉拉伤等问题。

  为此,不妨仔细查看看你的俯卧撑姿势是否标准,如果不标准,建议及时纠正。

  自查俯卧撑姿势是否标准?牢记一个关键词

  常见的就是“宽距俯卧撑”。两手放在肩膀两侧,手指向前,并且双脚并拢、挺直身体后,能够保持头、脊柱呈一条直线。这里的关键词是“保持一条直线”,也是精髓。

  保持这个姿势,通过肩关节的力量来调节身体的高度,在上下起伏的过程中,身体仍然应该保持头部和脊椎是一条直线,这才是标准的俯卧撑姿势。

  不少人会出现塌腰、垂头等情况,这样不利于脊椎的曲线,也可能带来运动损伤。

不少人会出现塌腰、垂头等情况,这样不利于脊椎的曲线,也可能带来运动损伤

  增强俯卧撑,感兴趣的人可以尝试

  如果你平时体能比较好,身体素质也比较强,还可以尝试增强难度的俯卧撑姿势。这里分享2种。

  第一种是下斜式俯卧撑。脚部支撑在凳子或者其他的略高出头部的地方,然后正常进行宽距俯卧撑。这样的方式对上肢力量的要求比较高。

  第二种是弓箭手俯卧撑。锻炼的时候要求重力集中在身体的一侧,对另一侧的手臂要求比较高,能够完成这样的运动量,说明上肢力量非常强,不建议盲目尝试。

  每天做50个俯卧撑,坚持了6个月,男子的亲身经历表明,对健康确实有好处,值得尝试。

坚持每天做俯卧撑有什么好处 每天50个俯卧撑坚持6个月会怎么样 
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