工作繁忙，没有时间运动，没有时间睡觉，身体新陈代谢变慢，脂肪就没有办法及时的排出体外。孕妇妈妈要是身体肥胖，那么宝宝肥胖的几率也就大，也就是说，肥胖与我们的生活环境和饮食方式息息相关。但是我们不能够改变环境，那就是能改变自己。“减肥行动”迫在眉睫。
该如何有效减肥?日本一网站对有效减肥法进行了调查，评出了有效减肥法的前十名，其中位列前三名的方法简单又有效，想减肥的人不妨学习下。
占日本网站排行榜“有效减肥法”的前三名
第三名：改变每顿饭的进食顺序
一般我们在饥饿的时候，身体缺少热量，往往对高脂肪、高热量的肥肉感兴趣，肥肉进胃里，难以消化，还会减少了有助于促进肠胃蠕动，富含膳食纤维的蔬菜的摄入，这样人怎么会不胖?
建议吃饭的时候，先吃蔬菜，然后吃肉类或者主食，蔬菜具有饱腹感，还利于消化，还可以减少肉类和碳水的摄入量，避免脂肪堆积，引发肥胖。
第二名：避免零食的摄入
其实我们一日三餐就可以帮助我们身体获取足够的营养，茶余饭后的零食是很多人的喜爱，但是现在的零食为了看着更有食欲、口感更好，就会添加很多的食品添加剂，例如糖、油、盐等。像膨化食品、腌制、油炸的食品都要避免。日本人认为，要是想吃东西 ，可以刷牙，对于食物的欲望就会降低。
第一名：经常步行就会瘦
日本是一个岛国，因为四面环海，所以资源并不是很丰富，这也正是为什么日本人生活简朴的原因。此外他们的交通方式也很简朴，日本的打车很贵，加上人口多，避免道路拥挤，很少会有人开车，所以他们常用的交通方式就是步行。
别看步行就是简简单单的靠两条腿走路，日本的医学博士认为，只要走的姿势正确，即使时间只有几分钟，也会达到减肥的效果，例如像明星一下走的有态重要的就是抬头挺胸，然后用自己快的速度走路，走起来有风一样，坚持就会有不一样的效果。
综上所述，肥胖是引发很多疾病的罪魁祸首，我们要引起重视，日本的减肥方法有兴趣可以试一试。
