正常情况下女性体脂率为20%—30%，男性为12%—20%。如果女性体脂率小于15%，男性小于5%，就说明身材比例过瘦;如果女性体脂率大于30%，男性大于25%，就说明身材过胖。
对于体脂率不达标的朋友来说，生活中要多注意以下几点
1、多做燃脂运动
不管是哪种身材比例，想要达到健康水平，运动是必不可少的。对于偏瘦的人来说，多进行运动锻炼可以帮助身体增加营养吸收，有利于增肌健体。对于偏胖的人来说，想增加体内肌肉含量，离不开大量的运动消耗，代谢体内多余的脂肪。
人们在运动锻炼的同时，促进肌肉的形成，这样才能有效达到目标。适合大众的燃脂运动很多，如跑步、攀爬、游泳，也可以加一些力量训练如俯卧撑、深蹲等。如果日常有时间，可以选择去户外运动锻炼。还可以选择合适的健身房或瑜伽馆，在专业人士的指导下进行锻炼。
2、科学合理饮食
想要塑形，饮食也不能过于随意。对于身材偏瘦的人来说，饮食要多补充营养，多吃蛋白质丰富的食物，增加身体营养的摄入。对于偏胖的人来说，应该多吃蔬菜水果，要控制过多脂肪含量的食物摄入，这些高热量的食物进入体内，多半不容易吸收，就容易导致体内脂肪的堆积。控制每日饮食量，少食多餐。
总之，每餐要营养均衡，科学搭配。尽量保证饮食能量满足日常活动的正常消耗，达到科学健康塑身的效果。
想要减肥，要学会方式方法哦!
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