4、香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。
5、脱脂牛奶：虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收。
6、豆浆：豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用;还能调养身体。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。
晚上减肥的小妙招
调整好饮食顺序
白天吃的少的话，会让人们夜间有暴饮暴食的习惯。不妨采取少量多餐原则，一日3餐改为一日4~5餐。有调理的饮食以及睡眠时间，能让人们在白天分散食物的摄入量，避免晚间太饥饿。除了控制食物摄入量以及体重外，也要保证充足睡眠。睡眠不足或睡眠时间太短，会让人们不自觉的摄入高热量食物，从而增加患上肥胖症以及其他疾病风险。
制定好饮食计划
每天要计划好一日三餐的饮食，计划饮食的热量以及吃健康的零食，这样能减少人们暴饮暴食的机会，避免吃高热量的食物。根据自己的时间制定用餐计划，能减少人们对自己吃多少的焦虑，同时也能避免饥饿感。
及时找出进食的原因
有一部分人到了深夜或夜间大量吃食物，若想改变此习惯需及时找出根源。晚上吃饭可能是白天摄入的食物太少，从而引起夜间饥饿，也有可能是无聊或习惯引起的。另外夜间饮食也和饮食失调关系密切，如夜间饮食综合症和暴饮暴食，这两种情况都会影响人们的健康，部分人会通过食物来缓解抑郁焦虑以及愤怒的情绪，即使没有饥饿感也会经常吃东西。
找出触发进食的原因
坚持写食物日记，能确定夜间饮食的原因以及触发饮食的事情，这样利于跟踪自己饮食以及锻炼习惯和感觉。
学会减轻压力
过度焦虑和压力过大是引起人们想要进食的常见原因，通过食物来控制情绪，势必引起身体肥胖。尝试其他方法消除消极情绪，让身心得到放松如深呼吸、泡热水澡、练习瑜伽、打坐冥想或做伸展运动。
结语：上文已经为大家介绍了晚上减肥的方法，我们现在应该知道在晚上怎么做能减肥了。生活中大家要控制自己的饮食，少吃含热量高和高脂肪类的食物，平时可以适当的做做运动，选择适合自己的减肥方法。
