3、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。
4、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
5、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的佳天然药方。
1、多吃蔬果
晚餐应以高纤维蔬菜和水果为主，水果和蔬菜的热量一般较低，但水果和蔬菜中有各种维生素、胡萝卜素、矿物质营养。水果和蔬菜也需要更长的时间来消化，帮助你的胃运动，减少肠道废物和缓解便秘。你可以多吃煮熟的花椰菜、西红柿、冬瓜、萝卜、黄瓜、生菜、苹果等高纤维、富水的蔬菜和水果，少吃淀粉成分较高的淮山、土豆、莲藕、豌豆等。
每餐选择3种以上的高纤维水果和蔬菜。吃它们的方式多种多样。不要每天吃同样的水果和蔬菜，你的身体会感到无聊，你的营养也会太单调。
2、主食减半
在晚上，你可以减少饮食中的碳水化合物，碳水会提高你的血糖，导致脂肪积累。你不能吃得像中午那么多，但要适度减少，以避免脂肪堆积。
晚餐吃一小碗米饭或一碗粥就足够了，或者你可以用燕麦代替米饭。首先，这种方法非常适合需要减肥的人，因为谷物是纯燕麦做的，容易有饱腹感，所以非常适合想减肥的人。准备一些小白菜，一个鸡蛋，少许芝麻油和盐，就可以做成减肥麦片。
在锅里加入1~2碗清水，烧开后把鸡蛋放进沸腾的水，用筷子搅拌，然后把切碎的白菜一起放进锅里煮的水，大约一分钟可以添加DGI黑麦片，继续用筷子搅拌几次，加入少许盐，搅拌几次可以关掉火，后一些香油，也可以添加一些坚果或把几个盘芹菜叶，这样一份香气十足的减肥麦片就出炉了。
3、适量的蛋白食物
虽然晚上你应该少吃肉，但你可以摄入适量的蛋白质食物，为你的身体提供蛋白质营养。因为是睡觉时间，肌肉合成和生长需要蛋白质。
为了避免摄入高热量的蛋白质，你应该避免肥肉。选择鸡胸肉或鱼肉，多不超过150克。不吃肉的人也可以选择其他高质量的蛋白质食品，如鸡蛋、牛奶和奶制品。
结语：上文已经为大家介绍了晚上减肥的方法，我们现在应该知道怎么做能够帮助人体减肥了，在平时大家除了要控制自己的饮食之外，也应该要适当的活动活动身体，良好的运动方法能够让减肥的效果更好，保证充足的睡眠也非常有必要。
