大家应该都知道减肥不是一件容易的事情，特别是在晚上的时候，想要减肥大家应该要选择适合自己的方法，这样效果才会更好。减肥的朋友应该要控制自己的饮食，在晚上吃什么食物好?一些人不太清楚自己怎么做能减肥，那么就不能错过这篇文章。
不懈怠地锻炼肌肉
减肥的朋友不单单要做有氧运动，肌肉锻炼也是不能缺少的一个步骤，活动肌肉能够消耗更多的热量，所以肌肉运动量比较多的时候，消耗能量也会上升，可以起到提高代谢和加速脂肪燃烧的效果，还有锻炼肌肉能起到保护骨骼和关节的作用。
不放过隐藏的糖类
体内的糖分过多可能会导致血糖值的急剧升高，也会让脂肪堆积，会让大家变得肥胖。要知道生活中很多糖分都不容易被发现，它们也会起到增肥的效果，所以去除日常饮食中的隐藏糖分是非常要必要的，生活中要少吃加工类食物和果汁等。
保证充足的睡眠
总是存在睡眠不足的症状，很有可能会影响到蛋白的分泌，也会导致代谢减慢让食欲变得更加旺盛，对减肥有副作用。保证充足的睡眠能够分泌出生激素，这样能够让身体更好的代谢，还能够起到抑制食欲的效果，这样就能起到减肥的效果。
摄取足量的蛋白质
摄取足量的蛋白质，会提高减肥效果，首先蛋白质在体内分解的时间比碳水化合物和脂肪长，所以饱腹效果非常的好，另外蛋白质还有增肌减脂和提高代谢的效果，对燃烧脂肪的帮助很大。蛋白质不仅在肉类中存在，在很多的豆制品和坚果中也含有大量的蛋白质。并且豆类等蛋白质丰富的植物食品，不仅热量低，而且还含有很多纤维，更有助于瘦身。
五方十二
五方的理念源于中国中代中医，中医的角度，五方又可以称为五行，对应人的五脏，即心、肝、脾、肺、肾。中医认为要改变一个人的身材，需要从五方即五脏入手，以十二天为一个周期，因为人体的新陈代谢平均周期为十二天左右，只有达到代谢周期才可以起到明显的效果。所以五方食补，才是瘦身的有效的方法。
注意补充水分
在减肥过程中补充充足的水分，可以减少零食的摄入和暴食，大脑有时会将空腹感和口渴混淆，所以喝足水就能减少饥饿感。另外还有研究显示，补充足量的水能提高25%的代谢率，瘦身效果极好。
1、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠。
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加好。
2、香蕉
