4、红薯
红薯含有极高的膳食纤维，能够帮助身体排便。而且红薯属于粗粮的一种，热量非常低，其中含有的纤维物质能够防止体内糖分转变为脂肪，是减肥期间绝对不能错过的一种食物。
5、生菜
生菜是一种常见的绿色蔬菜，含有极高的营养价值，对于瘦肚子有非常好的效果。生菜当中含有非常多的膳食纤维，能够增强饱腹感，减少脂肪堆积。而且经常食用生菜，还能够降低血液当中的胆固醇，消除体内油脂，对身体健康有非常多好处。
6、海带
海带是一种营养十分丰富的食物，不仅有非常好的排毒效果，而且对消除脂肪也有很大的辅助作用，如果想要减肥，是绝对不能错过的。海带当中很多物质对降低胆固醇有奇效，也能帮助排出肠道内的脂肪。
方法一：摆臂扭腰
瘦肚子的运动项目很多，但是为了更好的提高瘦肚子的效率，我们要做一些针对性的运动，，首先双腿分开，与肩同宽，双手抬起平行于双耳，开始做左右扭腰的的动作，并同时摆动双臂，这样不用可以去健身房，坚持一短时间效果也会很明显的。
方法二：卷腹两头起
卷腹的动作容易锻炼腹部，瘦身效果很明显，身体平躺，双腿至于空中成九十度的样子，双手抬起垂直。中心放在腹部，然后上身和腿部两头抬起，动作可以慢一点，尽量保持腹部紧绷用力。
方法三：注意有氧运动和无氧运动交替
长期做一种运动身体就会适应，那么效果就会止步不前，好是有氧运动和无氧运动交替，比如一周之内抽出两天时间去跑步、游泳或骑自行车，另外两天做仰卧起坐、平板支撑或其他力量训练。也可以白天做有氧运动，晚上睡觉前一个小时做一些俯卧撑、仰卧起坐的运动。
方法四：空中自行车
身体平躺腿部抬起尽量呈现九十度的样子，然后做自行车运动的动作，顺时针五十次，逆时针五十次，如果觉得一组次数太多，可以分多次练习，总的时间有二十分钟左右就可以了。
方法五：多做深蹲
身体站直，下身蹲下去，尽量小腿与大腿保持九十度，然后上身慢慢蹲下去，动作要慢，一有空就练习这个动作，这个动作不占位置，在办公室也可以练的。
结语：上文已经为大家介绍了瘦小腹的方法，我们现在应该知道怎么做能够出去腹部的肥肉了，在平时大家应该要选择适合自己的减肥方法，不管想不想要减肥，大家都需要适当的运动，在平时人们还需要注意自己的饮食。
