进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
第一种，黄瓜
黄瓜当中所含有的元素可以有助于我们肌肉组织构成。要注意在吃黄瓜的时候不要把黄瓜皮给去掉了，其实黄瓜皮才是富含丰富营养的成分。
第二种，鸡蛋
鸡蛋当中富含丰富的氨基酸以及维生素d，可以强化我们的肌肉以及修复肌肉，同时也能够保护我们的肌肉组织不受到损伤。如果你的体内胆固醇水平不是过高的话，建议每天早上好吃一个鸡蛋。
第三种，奇异果
在奇异果当中含有大量的维生素c，对于保持我们肌肉的健康有着很大的好处。同时，奇异果当中所含有的维生素c也是一种抗氧化剂，能够防止我们的肌肉受损，促进细胞再生。
第四种，大豆
大豆所含有的脂肪含量非常低，同时也是好的植物蛋白质来源之一。大豆含有人体必需的氨基酸，能够强健肌肉的同时也有利于保持我们的臀部弹性。
结语：瘦臀是很多女性朋友迫在眉睫的事情，大家都想在穿短裙的时候有漂亮的臀部和腿部，上面给大家介绍了几种瘦臀的方法，如果坚持下去一点会看到好的效果。平时可以吃一些黄瓜、鸡蛋、奇异果等等食物，对瘦腿也有促进作用。
