用椅子做辅助，单腿放置椅子上，做下蹲运动
瘦臀运动第三式：
双手握拳，双腿打开与肩同宽，做下蹲运动。动作可以缓慢，但要蹲到位，感受臀部和大腿用力
瘦臀运动第四式：
手握哑铃(没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶子代替)，做侧弓步运动
瘦臀运动第五式：
平躺瑜伽垫上，双手放平，双腿撑地，用腰腹部与臀部力量抬起身体，记住收紧臀部
瘦臀运动第六式：
平躺瑜伽垫上，单腿撑地，另一条腿抬起，利用臀部力量抬起身体，感受腰腹部几臀腿处力量
1.每餐都得有碳水，而且是慢碳，比如玉米，薯类。
2. 每餐都要有蛋白质和蔬菜，肉类不是你的敌人而是你的好朋友。
3. 要懂得使用App计算热量，控制摄入量一定要小于消耗，其中摄入=入口食物，消耗=基础代谢+消耗。
结语：减肥是女人一生的事业，很多女性朋友总是把减肥挂在嘴边，但是又不行动起来，只是嘴巴说说，这样是起不到减肥的作用的。此外，上面给大家介绍了翘臀的方法，有兴趣的朋友快尝试一下吧，先坚持一个星期，等看到成果的时候就更容易坚持下去了。
