8、腰部、臀部
跑步对身材的改变先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
1、要看跑步有没有消耗脂肪
跑步是否可以减肥，首先要看的就是有没有起到消耗脂肪的效果。有很多人在跑步的时候速度非常慢，或者是时间很短，这样的跑步显然没有效率，达不到减肥的效果。如果你想瘦，一般需要坚持跑步半个小时到一个小时，效果比较好。
跑步减肥的时候虽然说需要一定的强度，但是也不是强度越大越好的。比如说假如你像赛跑时那样，几分钟就跑完了一千米，看似非常的类，实际上减肥效果不明显。因为快速跑步属于无氧运动，锻炼的是爆发力，慢跑减肥会更好。
2、跑步减肥的速度
减肥的时候我们总是希望能很快的看到效果，恨不得第二天就能变瘦。但是如果通过跑步来减肥，效果不会那么快。也许你会感觉到很累，但是一定要坚持，一般在一个月以上你才会看到效果。其实一个月也是很快的，健康减肥，一定要有耐心。
在跑步的时候速度应该慢一些，还有减肥是需要时间的，慢跑减肥的方式也需要时间，很多人跑了一个星期没有看到什么效果就放弃了。我们要知道有的人坚持跑了几个月，效果是很不错的。
3、跑步减肥效果还与饮食有关
怎么说呢，要想减肥还要找到肥胖的根源，一般来说都是因为吃的油腻，吃了卡路里多的食物，而且肆无忌惮的吃，才会出现了肥胖的身材。所以想要跑步减肥效果更加好，需要与饮食配合，饮食上尽量清淡，少食多餐。
总结：跑步的好处已经给大家说明了，看了这些好处之后，你是不是有了跑步的冲动呢?在一开始跑步的时候应该跑的慢一些，时间上也短一些，然后再慢慢的增加难度，这样身体会比较适应，如果一开始就高强度训练身体是会吃不消的。
