踩球顶髋
仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。建议做4-5组。每组做20-25。
左右交叉起
仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。建议做4-5组。每组做20-25。
背壁压腿
将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。弯曲左腿，向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
孕妇瑜伽有哪些
山式
站立，双脚要并拢，膝盖可以向后用力，感觉脊柱在向上伸展，眼睛要看向前方，双手可以相扣，这个动作可以保持一到两分钟。对于腰部的不适有很好的调节作用，还能让胸部变得更加挺括，从而改善体型。孕妇可以坚持练习，对于产后的恢复也有一定的帮助。
肩倒立式
仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手支撑躯干推动向上，后脑勺和上臂着地，尽量伸展双腿，保持2分钟，如果难以完成，可以试着借助墙的力量完成动作。这个动作可以帮助改善失眠、便秘、神经衰弱等症状，对改善子宫异位也有帮助。
束角式
坐在瑜伽垫上，保持双腿弯曲，让双脚相对，调整呼吸，呼气时身体向前弯曲，保持30-60秒，再还原身体，重复多遍。需注意的是，练习这个动作时，双脚要靠近大腿根，膝盖要下沉，呼吸要稳定。这个动作对促进分娩，保持肾脏健康，促进卵巢恢复有帮助。经常练习，骨盆、腹部、背部血液流动的速度也会加快。
结语：瑜伽是一项很好的运动方式，尤其是对于女性朋友来说，不仅能改善体型，还能增强气质，增加自信，提升个人的魅力。有些瑜伽动作是具有减肥的效果的，但是还要坚持练习，你会慢慢发现自己的改变。孕妇也是可以练瑜伽的，上面也给孕妇朋友们推荐了几个体式，对于缓解孕期的疲劳也有一定的作用。
