游泳
在各种减肥方法中，安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
跑步
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
吃什么帮助瘦身
黑巧克力
不要以为吃巧克力就一定会变胖哦!黑巧克力可不同，如果我们吃上一到两块含有70%可可粉的黑巧克力，就可以降低对食物的欲望，因为它特有的苦味能抑制食欲。而且黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。
燕麦片
燕麦是一种很好的减肥食物，它含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。如果我们在早上喝一杯燕麦粥可以帮助增加饱腹感，减少饥饿，也能延缓血糖上升。并且吃燕麦不容易饿，是健康又能降低食欲的好食物。
扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感，吃扁豆还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。
总结：小腹比较突出的朋友们注意了，你可以按照文章里面提到的方法来试试看减小腹。虽然这可能会是比较困难的一个过程，但是难的其实就是开始，只要你有减肥的决心，并且开始这项工作，那么一定会收获很不错的效果!
