瘦腿方法 这样做帮你塑造纤细双腿(2)

  单腿后屈背部腿部伸展式

  step1 两腿并拢坐直,脚板勾起,双手垂放身侧,抬头挺胸,目视前方。

  step2 左腿向后弯曲,脚跟贴近臀部。上身向前倾,双手抓住右脚脚趾。

  step3 上身继续向下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴近腿部,双肘向外打开弯曲。

  然后交换腿重复相同动作。

两腿并拢坐直

  莲花坐背部伸展式

  step1 双腿弯曲交叉而坐,脚跟尽量贴住耻骨,抬头挺胸,双手拇指与食指圈起,掌心向外放在膝盖上。

  step2 双手撑地,上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。

  step3 双手继续向前伸展至肘部贴地,上身往下压。膝盖尽量贴向两边地面。

  瘦腿运动

  动作1:侧蹬腿

  手臂支撑在地板上,另一只手扶在胯部,做侧面的平板支撑,另一只腿向上抬向后侧画圈,一次做20个蹬腿动作即可。

  动作2:后踢腿

  趴在瑜伽垫上,双臂支撑在地面,接着抬右腿向右上方弓腿,再向后踢腿为一个动作,做20个为一组即可,这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。

  动作3:侧抬腿

  跟动作1差不多,同样是侧面的平板支撑,另一只腿侧抬即可,20个为一组,可以锻炼到大腿内侧肌肉。

  动作4:腿画圈

  侧面趴在瑜伽垫上,一只手肘支撑在瑜伽垫上,另一只手扶在地面。贴近地面的一只腿做支撑点,另一只腿在空中做画圈的动作,整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。

一只手肘支撑在瑜伽垫上,另一只手扶在地面

  动作5:交叉踢

  双臂支撑在瑜伽垫上,弓起身子,一只腿直立支撑在地面,另一只腿在空中做交叉踢腿的动作,主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。

  动作6:画圈踢

  这个动作和动作4很相似,锻炼的是另一只腿的肌肉。以左侧手臂和左侧膝盖为支撑点,另一只手叉腰即可,右腿从前向后画圈,可以锻炼到整个腿部肌肉。

  结语:上文已经为大家介绍了瘦腿的方法,我们现在应该知道怎么做可以快速的瘦腿了。很多女性都比较在乎自己的身材,特别腿部。如果自己的腿部看起来比较粗,那么穿很多的衣服都不好看,不过在瘦腿的时候要选择适合自己的方法。

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