减肥的时候做做运动是很好的,加速我们的身体代谢,让脂肪消耗的更快。其中跑步减肥是一个很好的方法,简单又实用。跑步减肥不适合哪些人?减肥吃什么水果好?如果你想知道答案,那么就请看下面的文章内容吧!
跑步减肥不适合哪些人
1.心血管疾病患者
众所周知,跑步是一项有氧运动。跑步过程中需求耗费很多氧气,而且耗费糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加速,心率加速,心脏的泵血量就会添加,这样会对心脏和血管形成担负,增大心血管疾病患者的运动危险。
2.严重肥胖者
如果体重非常重,平时走路的时候都感觉费劲,那就不建议进行跑步了。因为身体的重量太大,如果勉强自己跑步会造成膝盖的负担太重。因此为了自己的健康着想,开始不要进行跑步,可以先散步、快走,慢慢的再过度到跑步。
除了跑步之外,更加推荐严重肥胖的朋友做一些对膝盖压力小的运动,比如说游泳、蹬自行车、拳击等等,或者也可以找专业的健身教练,在教练的指导下做一些简单的重量训练,只要记住选择那些对膝盖不造成过度负担的运动就可以了。
3.糖尿病患者
糖尿病患者在打针胰岛素后。不适宜马上进行跑步,防止呈现低血糖状况。而重症糖尿病患者,在没有打针胰岛素时或呈现急性感染发热状况时,也不适宜跑步。
因为这时患者体内胰岛素水平低,体内葡萄糖无法满意跑步的能量供应,身体就会耗费很多的脂肪来为运动供给能量。而很多耗费脂肪发生的脂肪代谢物——酮体,有可能会致使人中毒。
4.膝关节曾受过严重伤害者
跑步是一种对下肢充分锻炼的运动,对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。
可以先从快步走练起,循序渐进,情况好转后,可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况,建议不再跑步为宜。
减肥吃什么水果好
第一种减肥水果:香蕉
香蕉中的热量比较低,即使是在减肥的人群,吃一个香蕉也不用担心会发胖。而且香蕉含有大量的维生素、膳食纤维,并没有脂肪之类的东西,因此很健康,是减肥的朋友可以信得过的减肥水果之一。