天气渐渐的热了,很多人的衣服也开始变薄了,有些爱美的女性已经开始漏手臂了,但是手臂有赘肉的女性朋友就很担心,那么瘦手臂的快方法是什么?想要瘦手臂就要知道手臂胖的原因,那么手臂胖的原因有哪些?很多的运动都瘦手臂的作用,那么瘦手臂的运动有哪些?
瘦手臂的快方法
1、拉手臂
首先,将自己的右手臂伸高,并且往身后的左肩胛骨部位弯曲,同时让左手压住自己的右手臂关节处,一定要触碰到自己的左肩胛骨,之后将手臂还原,换另外一只手臂来做。这个动作每天每一只手臂需要做20次。在刚刚开始做的时候,可能会觉得手臂特别酸,这就表示做的动作是正确的,脂肪正在燃烧。只要能够坚持下去,就能够让手臂瘦下来。
2、单臂伸展
首先将手臂按压放在地板上的枕头上面,将腿往后面伸直令身体保持住一条直线。接着将右边的手臂往右伸展,并且掠过地板往上面抬起。将动作稍微停顿一下之后,将手臂还原,在这个过程中一定要让身体保持直线。再将手臂往前面抬起跟地板平行,接着往上面抬,再还原。等到三十秒钟之后,再换另一只手臂做,等到深呼吸后再次进行。
3、胸前手拉手
将两只手分别勾住,放在胸前,然后尽量的张开胸部,两只手同时向反方向用力,这样坚持20秒之后休息一下,然后重复,这样重复3次左右。之后将双手的上下位置交换,左右手各完成一次动作是一组,这样完整的做5套,经常联系有很好的瘦手臂的效果。
4、淋巴按摩
这一小招可以借助一些纤体霜,效果会更好。首先挤适量纤体霜在掌心,然后慢慢地摩擦,然后利用大拇指在手臂赘肉多的地方慢慢按压,要注意的是,要用手臂到腋下的方向慢慢按摩的,这样才能很好地将手臂按摩得更为结实。
5、后拉毛巾法
坐立或站立姿势,拿条长度约五十厘米的毛巾,左手从后下方伸到背部,右手从前上方伸到背部,两手分别握住毛巾两端,尽量把两手靠近,绷紧,保持姿势30秒,再换双手位置(左手从前上方,右手从后下方),与刚才的手臂动作呈交叉型,保持姿势30秒,如此为1组,来回做15组。
6、面壁压墙式
两腿合拢,保持背部挺直,身体面对墙壁站立,距离大概是脚板的两倍长,接着用手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。
7、多吃减胳膊食物
瘦手臂的时候还要多吃一些瘦手臂的食物,比如说苹果、葡萄柚、胡萝卜等等的水果和蔬菜。苹果和葡萄柚可以作为平常吃的水果,苹果中含有很多的维生素C、果胶以及大量的纤维素,有很好的降血脂的作用。葡萄柚中也含有大量的维生素C,经常吃还能促进消化,美容养颜。
胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果。胡萝卜含有的果胶酸钙,可与胆汁酸结合并排出体外,由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶,可减少热量的摄入,促进肠胃蠕动,也有助于排出脂肪。
手臂胖的原因
缺少运动
生活中,大多数情况都会使用下手臂,上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。