头的姿势
倒走的时候一定要抬头，眼睛看向前方。可以微微的转一点头，看看两侧是否有障碍物。如果是蛋心安全的问题，可以走一段路程的时候看一下后面是否有障碍物，所以平常可以在平坦的地方倒走。转头要注意次数，不能频繁的转头，要左右轮流的转动，这样才能保证肩颈的均衡。
肩部和手臂的姿势
倒走时，手臂应该是要与脚的节奏保持一致。像向前走时一样的，要形成能自然的摆臂，左脚退时，右手向后摆，右脚退时，是左手向后摆。摆臂的幅度不宜过大，一般是45度那样就可以了。
腰的姿势
倒走时要求腰部保持正直，但是也不是僵直，要保证腰部能够直但也是放松的状态。能对倒走中的动作起到平衡的作用。
腿的姿势
一般在倒走的时候，前面的两条腿是主动力推，后面的腿承担着身体的重量，两只腿是轮换着来的，所以需要重心能保持不断的变换中还要保持平衡。双腿还要用力的挺直，膝盖不能顺便的弯曲，这样能增强膝关节承受重力的程度，从而锻炼到周围的肌肉和韧带。
脚的姿势
倒走中是脚尖先着地，脚后跟后着地。而且因为后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。
倒走能减肥!倒走要比向前走困难，为了克服这些困难前进，人们需要更努力得调动身体各部位配合，这使得倒走要比向前走消耗更多的热量。在相同速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗23%的身体热量。因为向后跑能更好改善脚部的血液循环，因而它能提供更充足的运动量。
倒走减肥法是由美国得克萨斯州一个陆军医疗中心推出的新减肥方法，有着健康的减肥理念，也是一种运动减肥方法，有很好的燃脂效果，只是要求倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，才能消耗更多的热量，比慢跑的减肥效果更好，而且特别适合瘦腰腹，瘦臀的减肥者。
而且，倒着走可以缓解腰椎间盘突出，走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅哦。
结语：倒走不仅能消除疲劳缓解腰背酸痛，预防驼背，促进血液循环组织新陈代谢。可见倒走有很大的好处，但是我们在走的时候也要注意走的姿势，要在平坦的地方训练，这样才能防止受伤，还起到锻炼身体的作用。
