很多因为各种原因需要久坐的人容易出现大肚腩，大肚腩怎么减掉呢?大肚腩会危害身体的健康，具体有哪些危害呢?我们在减肥的时候，吃什么食物能帮助减掉大肚腩呢?一起来看一看。
大肚腩怎么减
第一步：戒酒!发现很多肚子比较大的人喜欢喝酒，这类人首先要做的就是戒酒，白酒的热量和薯片差不多，啤酒的热量偏低，和水果差不多。可是大家喝不了多少白酒，但是啤酒却能一下子喝好几瓶。这样喝酒，就很容易出现大肚腩，每喝一瓶啤酒的热量相当于吃下半袋薯片。
第二步：少摄入碳水化合物，多摄入优质蛋白!根据营养师介绍，中国人的膳食水平依然处于高碳水，低蛋白的饮食，这也是肥胖原因之一。尝试着拒绝如面包、面食、米饭、饼干等膨化食品!取而代之的可以用燕麦、紫薯、藕片、芋头作为主食，并摄入精蛋白，以鱼虾、家禽为主!
第三步：运动!有人问，能不能不运动?其实对于体重特别大的人群，前期做好饮食，就有非常明显的体重下降，但后期还是需要运动的，笔者建议各位采用如下有氧运动来进行减肥。
建议每次运动时间为30-40分钟左右，一周运动5-6天!
运动方式有：快走、骑车、慢跑、跳绳。在日常生活中能骑车，就不要开车，能走路的，就不要骑车，能爬楼梯的，就不要坐电梯!这样会帮助你更好的缩减你的大肚子!
第四步：定期测量腰围!单凭肉眼是无法看出自己的肚子有没有缩小，每隔5-7天测量一下自己的腰围，当看到明显尺寸下降时，你将获得巨大的自信!建议在测量时，将尺子置于肚脐上方2-3cm处，这是肚子窄的区域，若尺寸下降，说明你正获得可喜的减肥成果!
第五步：要保持规律的饮食，很多人喜欢熬夜，到了晚上肚子就饿了，就开始吃宵夜。其实减肥很重要的一步就是要忌口，每一个肥胖的人都有一张停不下来的嘴，每天总是不停的吃，有时候还给自己加餐。每顿宵夜的热量更多，会给身体不停的增长肥肉。所以想要减肥就要拒绝宵夜，每天在6点之前吃完晚饭。
1.早衰
即使有些人的体重并没有超出正常范围，但是只要腹部有突出，进餐后的血糖和血脂就不是正常的范围。如果经常处于高血压和高血脂的状态，人体的各项器官就很容易衰老，胰岛素的敏感性就没有以前那么高，所以这类人群就很容易出现糖尿病和心血管疾病。
2.早亡
英国《每日邮报》的一项研究指出，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险更大。
3.心脏病
据《美国流行病学杂志》近期报道，腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女生要高44%!
