想要减掉肚子上的赘肉，首先饮食方面需要做好调整，不宜吃热量过高过于油腻的食物，零食、炸鸡、汉堡、薯条类的食物就不要再吃了。多吃一些新鲜的蔬菜水果，帮助肠胃的消化。每天起床的第一件事可以喝一杯清水，具有润滑肠道、促进排便的作用，对瘦肚子具有很好的效果。
瘦肚子除了饮食方面需要调整外，也要多加的运动，每天坚持健身，可以多做做仰卧起坐，能够燃烧腹部的脂肪，减少肚子上的肥肉，还可以做跑步、游泳、瑜伽等运动，都可以锻炼到全身的肌肉，燃烧脂肪，长期坚持不仅肚子上的肉减掉了，还能改善人的形体。
去除肚子上的赘肉，还需要改掉日常的坏习惯，饭后不宜坐着，饭后坐着，体内吸收食物全在腹部聚集，久而久之就形成了脂肪，堆积在肚子上。因此，要做到能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着的原则，可以减少肚子上赘肉的产生。
此外，走路的姿势要正确，要昂首挺胸，走动时摆动手臂，可以消耗体内的能量，具有一定减肥的作用。日常还可以经常按摩腹部，可以促进肠道的蠕动，帮助食物的消化，还可以促进腹部的血液循环，促进腹部脂肪的燃烧，也对瘦肚子具有一定的效果。
