为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
餐包减肥法：纤瘦健康营养餐包
早餐：吃的比较清淡，一碗白粥，加上一个鸡蛋或者一些青菜也可以，主要是清淡点
午餐：吃吃一包纤瘦健康营养餐包，然后多喝点水，在加上一个苹果即可
晚餐：吃主食，按照平时差不多的量，千万记住不能暴饮暴食，
作息：要保持良好的作息时间，不熬夜，不喝酒。
减肥操怎么做
1、双手双脚张开，意识到手指到脚尖的对角线，这是骨盘有氧的基本!
2、膝盖微微弯曲、腰稍微前倾。若骨盘向后突出的话，就无法有效使用身体的肌肉。
A蹲起运动
双脚张开与肩同宽，脚尖向外30度，双手自然下垂，然后利用膝盖的弹力自然且有韵律的蹲下、起立。
B蹲 C蹲起运动 + 头部运动
在A的基础上加上头部的动作。起身的时候头向上抬、蹲下的时候头向下。脖子不要用力，让头部的力量带着走，有点像甩的感觉
蹲起运动 + 甩手臂运动
面对前方，双手前后交互摆动。从蹲下姿势起立的瞬间，顺势改变双手的位置。
头顶手臂摆动动作
接下来膝盖打直将双手高举过头，保持这样的姿势双手交替前后摆动。摆动的时候不仅只用手臂的力量，利用腰部的力量带动手臂的摆动。
体侧手臂摆动动作
然后将手置于腰部位置，同样进行前后摆动。一开始时手肘弯曲、让手指朝向腰部的方向，然后手指前后摆动，慢慢的再将动作加大，摆动整个手臂。
总结：我们现在已经知道应该怎么样合理的减肥了，其实有很多的人为了减肥就会在饮食方面过多的控制，这样是不正确的。身体必要的营养一定要供应。还有只要是坚持以上的方式，基本都是可以减肥成功的。
