反向卷腹动作要点
1.平躺，双手支撑于地面或抓住支架，弯曲并抬起膝盖，使大腿与腹部成九十度角，保持住角度，慢慢将骨盆往上抬并往胸部方向卷，尽量使膝盖靠近脸部，保持背部弯曲，臀部离地。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的，卷动的是腹部，而不是单纯让腿靠近胸部。
2.保持腹肌的挤压感一段时间，缓缓放低膝盖，直到臀部再次接触地面。
1、更年期荷尔蒙变化
女性年龄增长到更年期的时候，身体中的荷尔蒙和其他激素的分泌会发生变化。雌性激素的分泌逐渐减少，体内脂肪的分布就会随之产生变化。有些人的脂肪很容易在腹部产生堆积，这样就产生了腰围逐渐变粗的现象。
2、吃冰
一般来说喜欢吃冰的人腰围更容易变粗,食物过于冰冷会刺激肠胃,导致身体的代谢变慢,身体容易浮肿,而浮肿多数集中在下半身,因此,腹部、臀部、大腿处则会变得比较胖。
3、吃甜食
甜食中的糖分含量是很高的，甜的饮料也是如此。吃这些食物都会引起身体内脂肪的堆积，含糖食物的食用也会引起血糖的上升。血糖上升之后体内胰岛素的分泌会激素，这样就更容易在体内产生脂肪的堆积。
4、喝酒
喝酒的人大多都有将军肚，这是由于喝酒时人体内的分泌系统被打乱，新陈代谢减缓。饮酒之后身体中的气血运行会不顺畅，体脂会逐渐身高，这样就容易造成脂肪的腹部的堆积，形成将军肚。
1、鳄梨
鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。
2、苹果
苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。
3、酸奶
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
总结：想要保持一个完美的身形，我们不能忽略腰部的线条。平时进行平板撑、仰卧起坐、反向卷腹或是转呼啦圈都能促进腹部脂肪的燃烧，有塑形的效果。平时在饮食上注意，经常吃一些水果如苹果、鳄梨或是喝酸奶、吃苦瓜都有助于我们身形的保持。
