由于各种的原因导致身体的发胖，为了身体健康和更好看的体型，应该制定一个科学合理的减肥计划表。那么，减肥的时间安排怎么安排呢?吃什么水果减肥?减肥的方法有哪些?下面就具体的来了解一下吧。
减肥的时间安排
上午
不可以不吃早餐。早上没有食物填充我们的胃，会增强饥饿感，午餐则会接收这个信息而吃更多的食物，就会吸收更多的热量。早餐好只吃高纤麦片、低脂乳制品，帮助排便的同时也可以将脂肪排出体外。
中午
餐前30分钟先喝杯水，既帮助消化又增加饱腹感，就餐时可以少吃点。午餐要选择鸡肉、鱼肉等蛋白质较高的食物，这可以增加饱腹感，晚餐可以少吃点。重要的是饭后半小时内绝对不能坐，不然容易堆积脂肪。
下午
记得多喝水，每天好喝超过1500毫升的白开水，不能用饮料代替，绝对不能等到口渴了才喝水。下午茶不能吃巧克力这样的零食，好是苹果，因为苹果热量低、纤维含量高。如果不喜欢吃苹果，可以喝酸奶。
傍晚
傍晚是运动的黄金时间，学生可以上完课到操场慢跑几圈，上班族可以尝试下班后步行或骑车回家。慢跑是简单也是相当有效的减肥运动，这种有氧运动不仅可以燃烧脂肪，还可以具有防止心脏功能衰退、预防肌肉萎缩等诸多好处。如果觉得跑步比较无聊，进行游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动也是可以的。
晚上
晚餐也不能不吃，没有食物填充的这十几个小时，空空的腹部会使胃酸分泌变多，久而久之会造成胃溃疡，但好安排在睡前四小时，不然会加重胃的负担，容易导致睡眠障碍、堆积脂肪。
夜晚
睡觉前洗个热水澡，可以缓解一天活动的疲惫，也可以促进皮肤的新陈代谢，还可以达到瘦身的效果。而研究表明睡眠过程中也会燃烧脂肪，常年睡眠不足反而可能导致肥胖。
吃什么水果减肥
1、苹果
苹果是很多女性减肥的必备品，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。
3、樱桃
研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。
