1、舒展
舒展对于减肥的人来说是既轻松而又有效的，可以将两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
2、弓箭步
双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3、俯卧撑
弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。怎样瘦三十斤
4、臀、肩姿势
做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
5、腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
减肥食谱有哪些
一份主食
碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食;三份蔬菜:维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主,颜色各异更好,依各人不同的食量适当摄取;一份肉类:鱼肉为首选,其次是虾肉、鸡肉,另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。
一个水果
减肥的时候好就只吃一个水果，而且好是苹果,或者其他应季水果。
一把坚果
坚果对于减肥的人来说也是个很好的饮食，核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。
结语：通过文章我们了解到想要减掉三十斤的话，首先零食必须要禁忌，要尽量的减少脂肪的摄入量，另外 舒展对于减肥的人来说是既轻松而又有效的，可以将两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
