肥胖是因为什么原因 健康减肥方法有哪些(2)

  坚持均衡饮食

  记住坚持均衡饮食的原则,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键,还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对健康减肥非常有利。

  下午茶尽量少吃

  至于那些诱人的下午茶点等,则请家人为了健康一起配合,把经常吃改成偶尔吃,每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。

  必须要吃淀粉

  许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号,其实两者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质,其中,果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物容易被身体分解,以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物,必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解,才能逐渐释放到血液中,转化为养分,也正因如此,吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。

限制高脂肪食物的摄入

  限制高脂肪食物的摄入

  一克的脂肪所含的热量是蛋白质或者碳水化合物的2倍,所以,现在高脂肪的食物能帮助你减少体内的热量堆积,是非常有效的减肥方法之一。而少吃肉类多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能帮助你减少卡路里的摄入。

  停止“溜溜球”节食

  “溜溜球”反应是很多减肥者都有过的经验,这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象。减肥,其实就是生活习惯的改变过程,并不是一两天就能完成的事。所以,好的方法就是健康饮食+适量运动。过度节食不仅会对身体健康有害,还会造成暴饮暴食哦!

  如何控制饮食减肥

  用少量健康油脂让自己变饱

  油脂可以使消化更加缓慢,所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。但是好要选择不饱和油脂,比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话,对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油,吃沙拉的时候加几粒干果。

有目的吃东西

  有目的吃东西

  不要在容易分散精神的地方吃饭,比如电视机旁,好是坐下来好好地品尝食物。吃慢点,不时地放下刀叉,感觉到自己的饱意。有意识地吃东西,当自己已经饱了,就离开饭桌。

  挑选水果

  一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素,但是假如你想要减肥的话,好吃整个的水果。新鲜水果含有更多的纤维,更少的卡路里。比如,一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维,一杯200毫升的橙汁含有120卡路里,不含纤维。

  结语:有些人是因为遗传才导致变胖,有的人则是因为生活压力大、睡眠质量不好而导致的肥胖。在减肥的过程中,要坚持饮食均衡,避免快速减肥。在日常吃东西的时候我们要有目的的吃东西,不能一边看电视一边吃饭,这样很容易无意识的吃多。

健康的减肥方法 如何控制饮食减肥 肥胖是因为什么原因 
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