1、进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。
2、改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
3、位持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。
4、减重不可太快速。以现有需要量每天减500-1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。
5、禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
6、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。
7、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或。
8、尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
9、每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。
1、蜂蜜:蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动,还有调理肠胃的效果,排出体内毒素改善便秘的状况,并且蜂蜜的卡路里非常低,因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品,睡前喝一杯蜂蜜水,不仅排毒养颜,还能帮助燃烧脂肪哦。
2、牛奶:每天睡觉前喝一杯温热的牛奶不仅有助于睡眠质量还有很好的减肥效果哦。牛奶中含有丰富的钙质,其中的蛋白质不仅能够很快被消化吸收,也不会给消化带来负担,不过想要达到减肥的效果还是喝低脂牛奶比较好。
3、燕麦:燕麦中含有丰富的膳食纤维,能够吸收体内的大量胆固醇并帮助排出体外,减去体内多余的脂肪,燕麦中还含有丰富的维生素B,不仅降血糖,还能促进新陈代谢达到减肥的功效哦。
4、杏仁:杏仁中含有丰富的蛋白质、胡萝卜素和维生素C,其中的不饱和脂肪酸能够帮助降低血脂,睡前吃几枚杏仁或者喝一杯杏仁茶,不仅饱腹,还不怕长胖哦。
结语：减肥其实方法有很多，但是这个也是要因人而异的。平常通过锻炼来进行减肥的，效果一般是好的。后再配合上水果以及蔬菜粥等膳食进行搭配，那么减肥会有你意想不到的效果。
