甩掉大肚腩，是我们每个人的梦想。特别是对于爱美人士而且又不太爱运动的人来说，更是梦寐以求的愿望。由于我们的生活条件变好，同时再加上应酬多，因此就形成了大肚腩，那么如何减掉大肚腩?让我们一起来看看吧!
如何减掉大肚腩
1、拍打腹部法
首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。
2、仰卧起坐法
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。
3、饮食瘦腹法
摄取蔬菜水果：每天摄取3份蔬菜、2份水果,蔬菜1份约煮熟1碗,若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗,1份水果为1拳头或切片1碗,且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等,有助代谢可体松、帮助应付压力。
晚餐淀粉减量：完全不吃淀粉不仅会使身体血糖偏低,也会启动可体松,使人感到焦躁、忧郁,建议早餐、中餐仍应吃淀粉,晚餐可减少1/3淀粉量或不吃,并且选加工少的淀粉如糙米、燕麦、马铃薯等,少吃焗烤、洋芋片、糕点等食物。
4、大肚腩怎么减之日常瘦腹法
仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜,仰面睡觉的姿势比较好。
要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成,也会使血清素下降、可体松上升,另身体也会因疲累出现代偿作用,也就是想吃进更多食物补充能量,导致更易发胖。
坐着时,收紧臀部。很多人办公室坐着工作,这时候收紧臀部,能让骨盆保持直立状态。
