减肥是很多女性朋友都尝试过的事情，但是成功减肥的却不是很多，那么怎样可以达到好的减肥效果呢?肥胖的常见原因有哪些?在日常的饮食中，吃什么水果可以减肥?按以下食谱吃快速瘦身只要三天，下面就让小编带大家了解一下吧。
按以下食谱吃快速瘦身只要三天
第一天
早餐黑咖啡或是茶一杯、苹果一个、咸饼干一片、低脂奶酪一片
中餐黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个
晚餐黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麦面包一片
这个套餐只需要在一周。在接连的三天内,运用上面的饮食组织,而其他的四天都可以依照正常的饮食,可是在这四天内绝不能够暴饮暴食。只要做到这样,一个月内减肥作用就很显着了,会看到整个人瘦了一圈,自己就很有用。还有一点要说到,就是有的人喝咖啡之后胃口会削减,而有的人在喝咖啡之后胃口反而会更好,上面的这个减肥食谱就不太适用于后者,可能会让这些人坚持不了。
第二天
早餐黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麦面包一片、低脂牛奶一杯
中餐黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、西红柿一个
晚餐黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸饼干两片
第三天
早餐黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、苹果一个
中餐黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g
晚餐黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸饼干两片
肥胖的常见原因
1) 遗传原因
一些人可能是生来就是胖子。这主要与遗传有关。依据计算，爸爸妈妈单方面肥壮，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍; 如果爸爸妈妈都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。
2) 饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
3) 水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
4) 代谢障碍
推陈出新的效果就是移走对身体有担负的东西、重生对身体有益处的东西。 当这个机制工作不正常，就会有问题发生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。 除了疾病，年岁渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯， 也会让推陈出新变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
5) 产后发胖
在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
