许多人总是会出现小肚子，特别是饭后腹部突出会更明显。肚子有赘肉的人穿衣服受限制不说还影响美观。那么如何保持腹部平坦呢?吃哪些食物可以瘦肚子呢?下面小编就带你了解一下，一起来看看吧。
如何保持腹部平坦
坚持腹部按摩
有些上班族整天坐着不动，让肠胃的蠕动变慢，消化能力也有所受阻，腹部出现赘肉也就不见怪了。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果哦!
端正坐姿
弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。
收腹
坐在椅子边缘，把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，玩去膝盖，慢慢将腿部抬向你的胸部，上半身向前倾，让你胸部接近你的腿。把双腿伸直，身体一同向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右，重复12次。
仰卧起坐
这运动是很简单的，首先躺在地板上，弯曲膝盖，放松脊柱和背肌，两腿并拢设伸直，身体抬起，臀部不可以离开地面，脚不要移动和抬起，身体与底面成90度，然后重复这动作。这一动作也能达到瘦肚子作用，刚开始时候以10个一组，每天做3组，熟练以后，可以每天做5组。
管住嘴
要想腹部不长赘肉管住自己的嘴不吃油腻的食物重要。在饮食上多吃一些清淡是食物，拒绝西餐里的汉堡、薯条等，做一个适合自己的饮食方案。
减肚子食物
一：莲藕
莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。
二：地瓜
地瓜中的膳食纤维的含量很高，能促进肠胃运动，把人体毒素垃圾包裹在纤维里排出体外。而且地瓜棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦!
