饿肚子会瘦么 13个减肥方法帮你轻松甩肉(2)

  五、少吃自助餐

  尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

  六、拒绝诱惑

  减肥忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

减肥忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水

  七、多吃易饱胀食物对抗饥饿

  美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

  八、将乳制品列入饮食中

  许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。

  九、加长运动时间

  mansion88 app 建议每周运动五天、每次持续少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

  十、塑造肌肉

  重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

  十一、早餐不可不吃

  许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。

  十二、喝茶

  实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾的研究者于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖

  中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。

  十三、绝不放弃

  过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。

  总结:减肥是一件很有必要的事情,因为肥胖会给我们造成很多的危害,所以我们要减肥,但减肥一定不能用错误的方法,如果绝食减肥,就是一种十分错误的方式,有好知道长时间饿肚子,不仅无法减肥,还会导致身体健康受损,这一点是一定要牢记的。

减肥的方法 怎样减肥最有效 饿肚子会瘦么 
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