由于我们的饮食习惯和生活习惯不好,导致肚子上的赘肉越来越多,这些赘肉不但影响个人的形象,还容易引起一些疾病,让很多人都头疼。下面小编就给大家介绍一些运动方法,可以让大家快速的瘦肚子。要是有不喜欢运动的人,还有一些不用运动就可以瘦肚子的方法,也可以试试,下面就一起来看看吧。
瘦肚子的快方法是什么运动
1、仰卧起坐
仰卧起坐为什么是瘦肚子有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,后慢慢将身体下降回到原位。
2、肚皮舞
肚皮舞不但可以当做一种舞蹈,它还是一种健身运动。它瘦肚子的效果很明显,它可以有针对性的瘦。肚皮舞主要是用运用腰部的力量锻炼,它可能够增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,它可以让肚子上多余的脂肪大量的燃烧,我们一般跳一个小时的肚皮舞就可以燃烧330卡的热量,所以它瘦肚子会很有效。
肚皮舞基础动作:胯部画8字,这个动作对减肚子超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,“8”字要完整地画出。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踩单车运动之所以是减肚子有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且好在临睡前再做,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
4、摇呼啦圈
呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。
5、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用,是因为它同样是针对腹部腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试。
(1)脐上练习:躺在地板或者床上,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。
(2)脐下练习:躺在地板或者床上,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样就可以收紧和消减整个下腹了。
(3)腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉,这种练习可以起辅助作用,可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。