减肥小窍门一天减一斤 7日减肥小食谱(2)

  5.爬楼梯减肥法

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  6.瑜伽减肥法

  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

  七日减肥食谱

  星期一

  早餐:煮鸡蛋一个,全麦面包两片,牛奶一杯

  午餐:海鲜冬瓜汤+糙米饭

  晚餐:煮鸡蛋,蔬菜沙拉

  星期二

  早餐:煮鸡蛋两个,豆奶一杯

  午餐:肉酱焗意粉

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份

早餐:煮鸡蛋两个,豆奶一杯

  星期三

  早餐:煮鸡蛋一个,一个花卷,牛奶一杯

  午餐:南瓜番茄排毒汤+白米饭

  晚餐:什锦乌龙粥

  星期四

  早餐:煮鸡蛋一个,黑米红豆粥一碗

  午餐:鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

  晚餐:燕麦粥

  星期五

  早餐:煮鸡蛋一个,红薯大米粥一碗

  午餐:白菜饺子+番茄蘑菇汤

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份

  星期六

  早餐:燕麦粥

  午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

  晚餐:赤小豆粥

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份

  星期日

  早餐:煮鸡蛋一个,牛奶一杯

  午餐:鸡肉沙拉+酸奶

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份

  晚上不吃饭能减肥吗

  通常我们早餐大概是6点到9点吃,午餐大概是11点到1点吃完,晚餐大概是5点到7点,那么,如果就算我们不吃晚餐,中午吃的饭大概在晚上6点左右也可以消化完毕了。这样的话,在到第二天早上,大约有10个小时我们处于饥饿状态,这样虽然会消耗我们身体内储存的脂肪来提供正常的生命活动,但是人体还会产生一种虚弱感。一但再有食物摄入,将会迅速的反弹,将食物的热量迅速的转为脂肪储存,反而人体会更胖。在进一步说,如果我们在饥饿的情况下工作,不但工作受影响,而且精力也跟不上,还容易造成低血糖。

  晚上不吃饭不可取,那我们便可以什么都吃吗?那也是不可取的,晚上吃什么还是有一下讲究的,要稍微补充一些营养。

  1.晚上可以喝一些汤类。例如紫菜鸡蛋西红柿汤。这类汤营养较为丰富,热量也不算很高,既可以饱腹,又能瘦身。

  2.吃水果。可以选择橙子、苹果等糖分不要很大但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素,又避免摄取过多能量。

  3.燕麦。燕麦的营养及减肥功效我们已经知道很多了。早餐可以食用,晚餐同样可以。但是注意量的选择。

  总结:看了小编给您的介绍,是否学到了一些小妙招呢,您是不是已经知道如何快速有效的减肥了呢,但是不吃饭减肥是不可取的哟,大家千万不要学习,只有保持适当的锻炼和正确的饮食才能瘦下来哦。

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