一周减肥的有效方法
上午：一杯水+简单运动+营养早餐
早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。
晚上：水果蔬菜+运动
很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。
除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择
大家看完之后是不是很激动呢，只要短短的一周，便能拥有像明星般苗条玲珑的身材，大家是不是都忍不住想试一试呢?相信只要你严格遵守计划，相信一周后，你的身材就会变得凹凸有致。后，忠告大家，减肥贵在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天坚持的话，那是绝对不可能的。
所以大家在这一周里面，要好好保持住自己的嘴，动员自己的全身各处，让自己少吃一点，多动一点。那么，瘦成明星范肯定没问题!在此也要预祝大家，减肥成功，瘦出媲美明星的婀娜曲线。
必学的速瘦技巧
日常饮食以蔬菜为中心
现代人的饮食生活，多以肉类或主食为中心，这两种食物的比重相当高，反过来，蔬菜、水果等分量却少得可怜，甚至有人不喜欢吃蔬果，这令体质变得越来越容易发胖。
改善你的饮食，将蔬菜的比例加大，饮食遵循蔬菜占80%，其他食物占20%，这样的一个8:2的黄金比例。随时都吃些蔬果，摄入的热量也能大大减少，想要几天瘦下N斤，绝对不是难事。
将镜子看作是改变自我的好搭档
肥胖的人很讨厌镜子这种物品，准确来说是害怕，怕看到镜子里的自己，身材走样，好看的衣服都穿不了，一看到镜子里的自己，心情低落，倍受挫折。
要减肥先克服这个挫折，正视肥胖这个问题，勇敢地照镜子，然后面对镜子中的自己，正正是这样的自己需要变革，需要改造，将这种挫败感作为动力，找出自己需要改变的地方，并朝着那个方向勇往直前吧!
结语：通过以上文章介绍我们是不是对减肥的食谱有了一定的了解了呢，减肥可能是很困难的事情，对于我们来说减肥还是很难的，但是我们可以通过以上方法来控制我们的体重的，希望以上的方法能帮助到大家。
