跳绳减肥吗 跳绳减肥的正确方法

  在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳减肥的正确方法有哪些,我们如何得知跳绳的误区呢,下面一起来看文章吧。

  跳绳减肥的正确方法

  1:平稳,有节奏的呼吸。

  2:身体上部保持平衡,不要左右摆动。

  3:人体要放松,动作要协调。

  4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

  5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

  跳绳减肥运动量控制

  初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

跳绳减肥运动量控制

  正常:每天400- 500次。分2次,间隔1分钟。

  跳绳减肥注意事项

  1.跳绳长度要合适

  跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

  2.不要全脚掌落地

  跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。

切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡

  3.不要在水泥地上跳绳

  因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

  4.身体较重,应采取双脚起落

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