瘦手臂的运动
举哑铃瘦手臂
举哑铃对于男生来说是没有什么陌生的，如果手臂太多肥肉的话，那么可以考虑进行这一项运动，举哑铃能快速的消耗手臂上的脂肪，而且它对场地的要求很低，如果是男性的话，还可以锻炼出肌肉来，但是基于相同的原因，女性可能会比较的抗拒。
跳绳瘦手臂
跳绳可以说简单而又有趣，跳绳也是一种有氧运动，它对于减肥是有很多好处的，特别是那些手臂粗，大腿粗的人是相当好的，大腿粗的话，在跳动的过程中就会慢慢的改变，而手臂粗的话也会在排动跳绳的时候慢慢的减下去
打球瘦手臂
一些球类的运动，对于瘦手臂是相当的有用的，比如打羽毛球、网球、排球等。这类的球类运动在进行的时候往往都是手臂发力的，所以能快速的促进这部分脂肪的燃烧，对于减去脂肪是很好的，而且球类运动具有趣味性，很受人们的喜爱。
瘦手臂运动一：前倾平举双臂
自然站立，两腿自然打开与肩膀同宽，膝盖微微半蹲，让上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢复原来动作以后，重复10-15次。
瘦手臂运动二：手臂过头上推
身体自然站立，抬头挺胸收腹，想两侧举起手臂，肘部弯曲呈90度，然后慢慢向头顶的后方推去，整个动作保持肘关节微屈，但是要避免关节锁死，这组动作进行12-15次，连续做3组。
瘦手臂运动三：侧卧肩外旋
身体以侧卧的姿势准备，然后一边的小臂和大臂成为直角，大臂夹紧身体，以肘关节为中心点，小臂尽量的向外旋转，直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作，左右手臂各进行15-20次，连续做三组。
瘦手臂运动四：环肩旋转法
自然站姿，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手的手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做循环旋转20次后，在向后循环做20次，旋转的时候尽量放慢速度，觉得酸痛即可停止。
手臂粗，对于四肢的协调有很大的影响，不但影响到了人的形象，还且如果脂肪太多的话，还会影响到人手臂的灵活度，所以瘦手臂是很关键的，举哑铃、跳绳和打球都是很好的瘦手臂的方法，可以多运动。
6招狂减手臂拜拜肉
1)双脚分开与髋同宽坐在椅子上的二分之一处，右脚踩着弹力带中间，双手一起抓住两端，双手手肘平齐在胸前，腰背挺直，眼睛直视前方，吸气，下半身保持不变，将你的上半身向左边扭动，头部也跟着转动，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。
2)下半身保持中正坐在双脚分开与髋同宽，弹力带中间压在屁股下坐着，双手分别抓住两端，微微弯曲你的手肘，腰背挺直眼睛直视前方，收紧腹部肌肉，吸气，抬起你的双手，举高过头。动作坚持10~20个呼吸左右，然后放下。上下为一组，动作重复10组左右。
3)双脚分开与髋同宽坐在地面上，弹力带在前髋部横过，上手抓着两端撑在椅面两侧，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，腰腹用力，将你的臀部推向前，大腿髋部和上半身在同一平面上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢地将身体放下，动作可以重复10次左右。
4)身体面对着椅子，左脚弯曲膝盖放在椅面上，向前弯曲你的腰部，将你的左手撑在椅面上，右脚踩着弹力带的中间，左手抓着两端，吸气，向上弯曲手肘活动你的手臂，上下活动20组后，换另外一边重复刚才的动作。
5)面对着椅背坐着，两脚分开，弹力带交叉圈住椅背，分别双手抓住两端，手臂打开手肘弯曲90度与肩膀同高。腰背挺直眼睛直视前方，吸气向左边扭转你的上半身，动作坚持10个呼吸左右，然后会中扭转向右边。左右为一组，动作坚持10组左右。
6)双脚并拢坐在椅子上，弹力带在椅子底部穿过，双手抓住弹力带两端，向上伸直你的手臂，吸气收紧腹部，向左边扭转你的上半身，保持5个呼吸左右，然后将你的上半身扭转向右边。左右一组，动作坚持10组左右。
结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道怎么样瘦手臂更加有效了呢?您是不是也已经知道怎么瘦手臂快了呢?小编希望您可以把今天学到的有关瘦手臂的小运动的知识分享给您身边的小伙伴们哦，还等什么，赶快一起来学习一下哦。
