香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制造过程中，会碾除富含纤维素和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
因而，你好能改动饮食习气，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不只能吃到更多营养素，膳食纤维还能够预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是益处多多。
感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，以免饿极时大吃大喝。由于一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，由于吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故防止过度饥饿后大吃一顿。
口味要尽量油腻，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料
固然生菜沙拉、水煮青菜确实是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完整破功了，由于举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊!假如你是习气吃重口味的人，其实能够另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等自然香辛料的食物，既能让食物滋味更鲜明，也更有益安康。
先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开端夹起
吃饭时，你能否习气将爱吃的食物留到后渐渐品味?即便吃得很饱了，还是不忘来碗热汤?其实，这些错误的小习气，就是让你瘦不下来的缘由!饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化;喜欢d的食物留待后，则会悄然地增加你的进食量，想要瘦身胜利的人，好开端改动进食的习气，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习气，便能在无形中到达减量饮食的效果。
食物至少咀嚼10-20次才吞咽
瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的担负。
选择较省事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好
愈要费时间去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼愿望、提早呈现饱腹的觉得。
尽量防止吃零食，特别是边看电视边吃零食
零食的热量极高，假如真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!特别是看电视时，千万别让零食呈现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量真实惊人!
吃到八分饱后绝不勉强再吃
吃饭只吃八分饱，是许多短命者的养生秘方，关于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更便当有效的规律，由于假如过度限制热量摄取，常常会令人饿得前功尽弃，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不只不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!
吃过东西后，马上刷牙或漱口
吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的时机，也能使口腔清新而不易随时想吃东西，你能够在办公室准备一套游览用刷牙用品，随时坚持口腔安康及清爽、抑止想吃东西的念头，假如不便当刷牙，少也要漱一漱口哦!
结语：上文和大家分享了关于生活中的一些减肥小窍门，希望对于肥胖的朋友有所帮助，其实在生活中还有很多的方法是可以帮助身体进行减肥的哦，不管是饮食上还是平时的生活运动中都是可以帮助瘦身的，关键还是要看个人是否长期坚持。
