减肥是现代社会很多人都在做的事情，但是减肥是要讲究方法的，想要快速有效的减肥那么就要付出代价，那么如何快速有效的减肥呢?怎么减肥比较快呢?下面大家就跟着我一起来看一看吧!
如何快速有效的减肥
1、多吃蔬菜和杂粮、适当吃水果
蔬菜、杂粮、水果能量密度低，而且含有丰富的膳食纤维，可以让你饱的更久，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品，都是我这些年经常吃的，其中燕麦和豆浆当早餐效果是比较好的，平时做饭时可以在米里面加一些豆类和燕麦，既可以提高营养，又可以增加饱腹感。
2、多食用一些乳制品
例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的，乳制品属于高营养食物，富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质，这些成分有助于增肌降脂。
3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食
这些食物不但热量高，而且还添加了许多化学制剂，它可以扰乱你的内分泌，使你更加肥胖。
4、尽量少在外面就餐，多在家自己做饭
外面就餐会导致能量摄入过多，其他营养素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝，只放些盐和酱油，配上一点米饭就可以了，这样可以平衡一天的能量摄取。
5、每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜
可以填饱一些肚子，这样可以降低肉类等高热量食物的摄取。
6、外出旅行时，包里一定要带些食物
例如：苹果、牛奶、坚果、鸡蛋(这是我出门必带的食物)。以防饥饿时吃一些饼干之类的高能量食物。
7、切记不要使自己饥饿，特别是饥饿时不要逛超市
人一旦饥饿之后，身体的基础代谢功能就会降低，而且还特别倾向于高能量油炸之类的食物。
戒掉4件事助你快速减肥
“一戒”心事
