当然，我们也不要过意担心这种延迟性肌肉酸痛，不要让这些苦头削弱我们健身的初热情。因为，强者越强，肌肉也是这样，想要有型的身材，当然必须吃下别人吃不了的苦!吃得苦中苦，方为人上人嘛!同时，长期规律锻炼会让我们的身体适应，疼痛也会减少，因为我们的肌肉适应新的健身要求。
肌肉延迟性疼痛是一个适应的过程，我们从中会收获更大的耐力和力量，我们重塑了自己的身体!下次我们做同样的动作更大的重量也不会像以前那样酸痛了，也会减少肌肉组织的损伤了，并且我们有更快的恢复速度!
那么肌肉酸痛持续多长时间是正常的呢?
延迟性肌肉酸痛通常持续三天，多五天。痛苦程度从轻微到严重，一般是健身后的一到两天明显。但是，如果当天就发生了急性疼痛，那得立刻注意，这不正常，这两种肌肉疼痛不应混淆!因为当天急性疼痛代表你可能在运动中受伤了，如急性损伤，肌肉扭伤等等。你需要留意并及时治疗!
而延迟性肌肉酸痛常常不需要医疗干预。可以冰袋冷敷、滚筒按摩等等来放松肌肉。并且，什么也不做单纯忍受这样的酸痛也是可以的，这代表你的锻炼是有效的，身体在恢复，在生长!
那有减少延迟性肌肉酸痛的方法吗?
第一运动前热身，拉伸一下，可以有效减少延迟性肌肉酸痛，热火拉开了的肌肉参与运动可以减少受伤的几率，并提高你的健身表现。另外，好的方法之一是开始任何新的健身项目时，逐步递增数量重量，给肌肉时间适应新的运动。
我想速成肌肉，我可以继续在肌肉酸痛时锻炼吗?
如果疼痛很强，建议避免活动几天，直到疼痛消无。如果你还能承受，不是那么强的话，虽然第二天，第三天延迟性肌肉酸痛还在，但你也是可以去健身运动的!尽管觉得身体如灌铅，特别是在热身阶段浑身不舒服，但是，你会发现锻炼开了的时候，疼痛消失了。这个时候你可以专注于练习针对影响较小的肌肉，让受影响严重的肌肉群可以不被刺激，给那部分肌肉时间去恢复。
休息
休息虽然会让你的锻炼稍慢点，但是却能促进血液循环，有效缓解肌肉酸痛现象，加速代谢产物的排除，使身体恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
结语：通过以上的文章，相信大家都对肌肉痛的原因与处理办法会有一定的了解，在此提醒大家，即使喜欢健身，也一定要注意姿势和方法，不要因为贪图速度而让自己受伤，如果长期肌肉痛，则一定要及时就医诊断。
