目标肌群：大腿内侧肌群
动作描述
1 身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力;
2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧;
3 向上抬起大腿，重复。
动作要点
1 动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧;
2 建议可以选择厚一些的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。
【坐姿臀中肌拉伸】
上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。
目标肌群：臀中肌;梨状肌
动作描述
1 坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定;
2 上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
【只有女生能做的鸭子坐】
除了以上三个动作外，其实高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。
动作描述
1 采用坐姿，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放脑后;
2 上半身下压至低点，感受臀部明显的拉伸感，至动作低点保持一段时间，还原重复。
鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。此外，这个动作也被11区称为有女人味儿的动作~!有O型腿的女僧可以好好练练。
结语：一双就是小编为大家介绍的关于标准腿型的相关内容，通过文中的介绍，相信大家已经知道了，但是如今拥有标准腿型的，其实没有多少，不过不要紧，文中为我们介绍了如何拥有标准腿型，感兴趣的妹子们可以尝试一下。
