晚餐吃水果减肥吗 晚餐吃什么可以减肥

  生活当中,很多人都在减肥,甚至有些人晚上不吃晚饭,就吃水果,那么晚餐只吃水果能减肥吗?晚餐吃什么可以减肥呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!需要减肥的朋友可以看看哦!

  晚上光吃水果就能减肥?NO

  中医认为,肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关,这里说的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕点外,也包括了“甘甜”的水果。

  水果中含有大量糖分,非常容易被人体吸收而转化为热量,这些热量如果消耗不了,就会转化成脂肪存在体内,肥胖也就会产生,所以晚饭只吃水果是不可以减肥的。

水果中含有大量糖分

  临床发现,很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时,一年四季不敢吃晚饭,以水果代替主食,体重却不见下降,这可能与过多进食水果有关。

  研究认为,以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加,很可能与果糖摄入过量有关。

  注意!减肥期间不宜吃含糖量高的水果

  减肥期间不建议多吃含糖量高的水果,而且每天的水果摄入控制在200g内。那么我们平时吃的水果含有多少糖分呢?

  1.含糖量低的水果(含糖量4%-10%):西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;

  2.含糖量中等的水果(含糖量10%-15%):橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;

  3.含糖量高的水果(含糖量>15%):香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

  晚餐吃什么减肥?

  1、粗粮

  粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,不仅很有营养,还可以减肥。

粗粮有丰富的膳食纤维

  2、凉拌绿叶菜

  多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

  3、红辣椒

  新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。mansion88 app 建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

  4、醋

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