调理月经的瑜伽 做哪些瑜伽动作对经期好

  每位女性在每个月里面都要经历几天生理经期。随着科技的发展,生活的节奏变的越来越快,所以女性的压力也会变大,导致月经不调的女性也就越来越多。你们知道吗?女性做瑜伽是可以缓解月经的。那么调理月经的瑜伽有哪些呢?女性月经又应该吃什么呢?

  月经不调是常见的女性月经问题之一,导致月经不调的原因有很多,那么月经不调怎么办呢?连瑜伽能调理月经吗?

  调理月经的瑜伽

调理月经的瑜伽

  半月式

  功效:延展全身肌肉,舒缓流量过多而造成的身体沉重感。

  基本动作:1、取站姿,双脚双手成大字状。

  2、吸气,右脚向右方转至垂直,左脚不动,慢慢弯曲右膝,同时上身向右大腿测弯曲,直到右手掌按在右脚前面的瑜伽砖上,左手向天花板延伸,双臂成一直线,头向上仰,眼睛注视左手指尖。

  3、呼气,右手轻轻挪至右脚前方约30厘米的地面上,右脚慢慢撑直,左脚也同时离开地面,抬高至与身体,头部成一直线,左手也轻轻放在在髋部上,脸部转向前方,自然呼吸。

  4、保持约30秒钟,换另一侧重复这个练习。

  如果觉得难度太大也可以扶助椅子练习,以保持身体平衡。

  大休息式

  功效:主要就是舒缓骨盆腔的肌肉,让紧绷的身体完全放松下来。

  基本动作:1、身体平躺于床上,头颈身体呈一直线,下巴微收,双腿弯曲,膝盖横向放松,双手手心向上,肩膀放松着地,将毛巾置于头部的下方,四肢和头脑都完全放空状态。

  2、保持呼吸,全身肌肉完全放松,意识保持清醒。

  3、休息30秒之后,再重新做动作,如此重复5-10次。

  大休息式主要是放松全身的肌肉,不过一定要集中精神,千万不要睡着哦!

  前金刚式

  功效:温和地抑制经血过多,缓和腹部疼痛,使激动的脑细胞得以休息。

  基本动作:1、两腿合并,跪在床上,臀部坐于两脚之间,稍离开地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,松肩,稍收下颌,眼半闭,均匀呼吸调匀呼吸,这就是金刚坐。

两腿合并,跪在床上,臀部坐于两脚之间,稍离开地面

  2、吸气,双手置于背后交握,挺胸,抬头望上方。

  3、吐气,上身慢慢向前弯,直至额头触地为止,自然呼吸5次。

瑜伽 经期吃什么 调理月经的瑜伽 
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