如果不知道正确方式的话，可以选择带有自由负重的重量器械。
锻炼中保持心脏内弓。不要弓背，腹部弯曲的动作会有助于肌肉形成和腹部定形。
每次举重至少30分钟。
从简单常见的锻炼开始，例如屈臂、俯卧撑、引体向上、屈肱三头肌、"飞鸟"、双臂夹胸等。
做三组动作，每组8-10个。需要施加足够的重量使肌肉疲劳，每做3组休息一下。
做高强度间歇性训练(HIIT)。这就意味着在30秒到一分钟的有氧运动周期里要加入短跑冲刺动作，两次动作间隔2-4分钟。一定要在锻炼中加入5分钟的热身和整理环节，使身体保持在中低紧张度。
散步也可以设计成HIIT 项目。每周做3次短时高频的间歇性走步(快步中穿插几次慢步)和2次中强度走步。这样可以多燃烧3-5倍的内脏(腹部)脂肪。
2周的燃脂运动后，可以将锻炼时间缩短到20分钟，并同时提高短跑冲刺动作的兴奋度，以达到相似效果。
有氧运动至少坚持30分钟。前20分钟消耗的都是碳水化合物，之后才开始消耗脂肪存储。如果想减重更多，接下来的两周高强度锻炼时间要延长到每周5次，每次45分钟。
报燃脂班。普拉提、扶手杠动作、燃脂健身以及一些瑜伽风格训练有助于腹背肌肉塑形。通过这些专门训练锻炼肌肉，辅以举重，每周能消耗更多脂肪。
“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。
之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
结语：腹部脂肪过多是非常影响美观的，大多数人都不希望自己肚子上堆的全是肉。所以肚子上脂肪过多的朋友都会很苦恼，找各种各样的方法解决，上文中给大家介绍的一些方法，各位朋友们可以尝试一下哦，说不定能起到良好的效果。
