三十分钟以上的慢速长跑不但能大量消耗身体内的汤圆，而且还能动用我们身体内的脂肪，所以说晚上出去慢跑一下也是不错的选择，但是要选择在安全的地方跑步。
4.瑜伽
瑜伽不需要太大的场地，在家里随时随地都能做，晚上做瑜伽可以帮助我们拉伸全身的肌肉，从而放松精神，消减脂肪的同时还能有助于我们的睡眠。
睡前沐浴也能瘦身
为了节省时间，很多人会把洗澡的时间减短再减短，其实好好洗个澡是可以洗掉自己一整天的疲惫的，并且还能刷掉脂肪。
睡觉之前沐浴不同于一般的淋浴，而是把整个身体浸入水里的时候，血液的流通速度就会因为血管壁的扩张而迅速加快，继而我们全身的肌肉和脏器内的血液循环也会加快。
这样是更有利于皮肤以及脏器的排毒的，同时温热的状态还能加速脂肪代谢的进程，在全身沐浴的时候水压会压迫血管和淋巴，这样能有效的促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾也就会不见了，身体自然就会轻松不少。
三、睡前按摩
胆经其实是一个对于减肥和预防疾病很有效果的经脉，在中医理论中，晚上十一点到凌晨一点是胆经运行的时间，如果这个时候还没法入睡，那么胆经运行瘀滞，不畅通，就很容易导致在大小腿外侧囤积脂肪和水分滞留的情况。
这个时候，我们可以按摩或者是敲打胆经，疏通静脉，减少脂肪囤积和水分，那么我们的体重自然而然的也就会瘦下来了。
结语：白天，我们大多数时候都要忙工作，根本就没有时间来锻炼，下班以后我们就不能懒惰了，抽出两个小时的时间来锻炼身体，不仅能帮助我们强身健体，而且还有减肥的功效，运动完以后再洗个澡，坐在床上给自己按摩一下放松身心，整个人就会变的特别明快，所以说减肥想要有效果，还是要找对方法。
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